2. Vitamine D: De zonnevitamine voor een goed werkend brein.
Vitamine D is niet alleen belangrijk voor je botten, maar speelt ook een cruciale rol bij het scherp houden van je hersenen en het onder controle houden van ontstekingen. Daarnaast helpt het bij het reguleren van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, wat essentieel is voor een goede stemming en cognitieve functies.
Waarschuwingssignalen van tekorten:
- Depressie, concentratieproblemen en cognitieve achteruitgang
- Lage pijntolerantie en verhoogde gevoeligheid voor ongemak
Testen en waarden:
Veel artsen zoeken naar waarden boven de 30 ng/ml, maar voor een optimale hersenfunctie en een gezond immuunsysteem lijken waarden tussen de 60 en 100 ng/ml nodig te zijn.
Hoe optimaliseer je je vitamine D-niveau?
Advertentie
- Laat je huid dagelijks direct zonlicht ontvangen (zonder te verbranden!).
- Neem een supplement met vitamine D3 (niet D2); de aanbevolen dosering is ongeveer 1000 IE per 11 kg lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld 8000 IE voor een persoon van 90 kg die weinig zonlicht krijgt.
- Combineer met magnesium en vitamine K2 voor een betere opname en synergie.
Let op: als je een donkere huid hebt, overgewicht hebt of lever- of nierproblemen, heb je mogelijk meer zonlicht of supplementen nodig.
