De 6 gewoonten die uw nieren kunnen beschermen
6. Blijf gehydrateerd – op een slimme manier
Uitdroging zorgt ervoor dat je nieren harder moeten werken, waardoor afvalstoffen geconcentreerder worden en de delicate filters overbelast raken.
Maar het is ook niet ideaal om het in korte periodes te overdrijven. Het doel is een gelijkmatige, constante inname gedurende de dag.
Streef naar 6-8 glazen water per dag (meer als je actief bent of bij warm weer). Heldere of lichtgele urine is een goed teken dat je op de goede weg bent.
Bij een patiënte van eind vijftig verbeterden de creatininewaarden binnen enkele maanden door simpelweg regelmatig water te drinken en suikerhoudende dranken te vermijden.
5. Verminder de inname van verborgen natrium
Een teveel aan zout verhoogt de bloeddruk en zorgt ervoor dat de nieren vocht vasthouden, waardoor de toch al overbelaste filters nog meer belast worden.
Bewerkte voedingsmiddelen – ingeblikte soepen, vleeswaren, saladedressings en zelfs sommige broodsoorten – zitten boordevol natrium dat je niet proeft.
Vervang ze door verse ingrediënten. Gebruik kruiden, knoflook, citroen en olijfolie voor de smaak.
Onderzoek toont aan dat het verminderen van natrium de bloeddruk kan verlagen en de belasting van de nieren aanzienlijk kan verminderen.
Een man van in de zestig verlaagde zijn bloeddruk op natuurlijke wijze door over te stappen van voorverpakte maaltijden op zelfgemaakte maaltijden.
