De aanbevolen dagelijkse inname van magnesium varieert enigszins afhankelijk van leeftijd en geslacht, maar volgens de Homeland Health Service en de Amerikaanse voedingsrichtlijnen:
- Volwassen mannen zouden ongeveer 300 mg per dag moeten nemen
- Volwassen vrouwen moeten ongeveer 270 mg per dag nastreven
Dit is niet moeilijk te bereiken met een uitgebalanceerd dieet. Magnesium komt van nature voor in:
- Amandelen, cashewnoten en pinda’s
- Spinazie en boerenkool
- Volle granen zoals zilvervliesrijst en haver
- Zwarte bonen en linzen
- Avocado’s en bananen
Gezondheidsautoriteiten raden af om meer dan 400 mg per dag supplementen te nemen, omdat hogere doses gezondheidscomplicaties kunnen veroorzaken, vooral na verloop van tijd.
Als je je zorgen maakt over je magnesiumwaarden, is het altijd het beste om je te laten testen voordat je met een supplement begint. Een eenvoudige bloedtest kan bepalen of je echt extra magnesium nodig hebt of dat je dieet al aan de behoeften van je lichaam voldoet.
De val van social media integrators
Lees meer
