1. Begin met een mentaliteitsverandering: word gezond, niet alleen maar « verlaag je waarden ».
Bijna iedereen die ik heb gezien die erin slaagt zijn bloeddruk te verlagen zonder medicatie – of het nu patiënten zijn die ik heb behandeld of mensen die hun verhaal delen – begint met een grote verandering in hun benadering van hun gezondheid. In plaats van zich constant af te vragen: « Hoe krijg ik mijn bloeddruk omlaag ? », vragen ze zich af: « Hoe kan ik in het algemeen gezonder worden, zodat mijn bloeddruk vanzelf verbetert? »
Deze simpele maar krachtige verandering van focus legt de basis voor een reis naar echte verbetering. Je alleen richten op de cijfers kan leiden tot hectische beslissingen, crashdiëten en een burn-out. Maar wanneer je je richt op gezondheid als geheel, is de kans groter dat je keuzes maakt die je je hele leven kunt volhouden.
2. Oefening: De constante gemeenschappelijke noemer
Een harde waarheid: het maakt eigenlijk niet uit of je wandelt, fietst, roeit of gewoon elke dag van de bank afkomt en beweegt. De echte doorbraak is om van bewegen een gewoonte te maken. Bijna al mijn patiënten die van hun bloeddrukmedicatie af zijn, zijn daarmee begonnen door actiever te worden.
Ook zij trainden niet voor marathons! Regelmatig wandelen, een rondje fietsen of een rustige sessie op de crosstrainer is vaak al voldoende. Beweging verbetert de werking van je hart- en vaatstelsel, vermindert stress en geeft je een gevoel van voldoening dat verslavend kan werken (op een positieve manier).
