Stap 2: Geïntegreerde kinretractie met schouderbladcompressie (60 seconden)
Dit is de kernbeweging – uitgevoerd met de hele bovenrug, niet alleen met de nek.
Ga comfortabel zitten of staan. Trek uw schouderbladen zachtjes naar elkaar toe en iets naar beneden (alsof u er een potlood tussen klemt). Houd uw schouders ontspannen en weg van uw oren.
Schuif nu, zonder je kin omhoog of omlaag te kantelen, je hoofd recht naar achteren, zodat er een subtiele dubbele kin ontstaat terwijl je je ogen op gelijke hoogte houdt. Voel hoe de achterkant van je nek zich verlengt. Houd dit 10-15 seconden vast terwijl je rustig ademt. Laat los en herhaal 3 keer.
Onderzoek in tijdschriften over fysiotherapie toont aan dat deze geïntegreerde beweging de diepe nekstabilisatoren activeert en de voorwaartse hoofdhoek bij volwassenen boven de 60 jaar na verloop van tijd vermindert.
Mensen voelen zich vaak al na één rondje langer en lichter.
