1. Zorg voor voldoende vochtinname.

Voldoende vochtinname is een van de meest effectieve manieren om slijm los te maken. Regelmatig water drinken helpt het slijm te verdunnen, waardoor het makkelijker op te hoesten is. Bij uitdroging wordt het slijm dik en plakkerig, wat de symptomen verergert. Warme dranken zoals gember-, kamille- of pepermuntthee zijn bijzonder nuttig, omdat de warmte de luchtwegen ontspant en de keel verzacht.

2. Gebruik stoom om het slijm los te maken.

Stoominhalatie is een eenvoudige maar effectieve methode. Vochtige lucht hydrateert de slijmvliezen en helpt hardnekkig slijm los te maken. Een warme douche of het inhaleren van stoom uit een kom met heet water geeft vaak snel verlichting door de verstopping en het beklemmende gevoel in de keel te verminderen.

3. Pas je dieet aan.

Voeding kan de slijmproductie beïnvloeden. Sterk bewerkte voedingsmiddelen en overmatige suikerconsumptie kunnen de slijmproductie verhogen, terwijl fruit en groenten antioxidanten en vitaminen bevatten die het immuunsysteem versterken. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C helpen ontstekingen te verminderen en pittig eten kan de luchtwegen tijdelijk openen en een verstopte keel vrijmaken.

4. Gorgel met warm zout water.

Gorgelen met zout water is een traditionele en effectieve methode. Het verzacht keelirritatie, maakt slijm los en verlicht de constante drang om de keel te schrapen. Door dit meerdere keren per dag te herhalen, kunnen de symptomen aanzienlijk verbeteren.