De zachte textuur vormt een gel, wat een gevoel van verzadiging en hydratatie bevordert.
Het levert vezels en omega-3 vetzuren van plantaardige oorsprong.
Tip: Voor extra comfort kun je het mengen met water of yoghurt.
3) Pepitas (pompoenpitten)
Rijk aan zink en magnesium.
Gunstig voor een goede spierfunctie, slaap en algemeen welzijn, vooral voor ouderen.
Tip: Kies voor zoutvrije of natriumarme varianten.
4) Sesamo (sesamo)
Het levert mineralen en plantelijke verbindingen.
Heerlijk geroosterd in salades, met peulvruchten of havermout.
Tip: Gemalen of in de vorm van tahini, het is over het algemeen makkelijker te gebruiken.
5) Zonnebloem
Bron van vitamine E, een antioxidant.
Een geweldige snack, maar wees voorzichtig met de porties want het bevat veel calorieën.
Belangrijke tip: vermijd overtollig zout.
6) Hennep
Het levert plantaardige eiwitten, gezonde vetten en mineralen.
Heel makkelijk toe te voegen aan gerechten zonder de smaak te veranderen.
Tip: Ideaal voor wie zijn eiwitinname wil verhogen zonder te koken.
Tabel 1: Eenvoudige vergelijking van de belangrijkste punten van elk
| Zoon | Wat meestal opvalt | Meest voorkomende praktische voordeel | De beste manier om het te gebruiken |
|---|---|---|---|
| Linnen | Vezels + plantaardige omega-3 + lignanen | Darmtransit en verzadiging | Gereduceerd tot havermout/yoghurt |
| Chia | Gelvezels + plantaardige omega-3 | Verzadiging en hydratatie | Pudding of citroenwater |
| Nuggets | Zink + Magnesium | Energie- en herstelondersteuning | Toast zonder zout |
| Sesam | Mineralen + plantaardige verbindingen | Variëteit en botondersteuning | Tahini de aap |
| Zonnebloem | Vitamine E | Antioxidant snack | Kleine portie |
| Hennep | Eiwitten + gezonde vetten | Spierondersteuning en verzadiging | 2 tot 3 eetlepels bij maaltijden |
Valt je iets op? Geen van hen zegt « genezing ».
Iedereen zegt « steun ».
En dat is wat het nuttig en veilig maakt.
