9. Te veel zout eten zonder het te beseffen
Wist je dat kant-en-klare soepen, bewerkt vlees, geraspte kaas, diepvriesmaaltijden en verpakte snacks allemaal iets gemeen hebben? Het hoge natriumgehalte. Zout zit overal in, en hoewel een matige hoeveelheid geen kwaad kan, verhoogt te veel zout je bloeddruk zonder dat je het doorhebt, omdat het in eerste instantie geen symptomen veroorzaakt. Dit extra natrium zit verborgen in de meeste bewerkte voedingsmiddelen, zoals een blikje tomatensaus of een dressing zoals mayonaise, die op het eerste gezicht onschadelijk lijken.
Maar onthoud: hoge bloeddruk is een sluipende ziekte en de belangrijkste risicofactor voor overlijden door beroertes, hartaanvallen en nierfalen. Deze aandoening verzwakt de wanden van je slagaders zonder dat je het merkt, waardoor ze na verloop van tijd sneller scheuren, verstopt raken en bloedstolsels vormen. En als je denkt dat deze veranderingen niet plaatsvinden omdat je er niets van voelt, besef dan dit: die schade is er wel degelijk, en bouwt zich dag na dag op, waardoor je lichaam kwetsbaarder wordt zonder dat je het weet.
Wat kunt u doen om uzelf te beschermen? Begin met het controleren van de etiketten van alles wat u eet en probeer uw dagelijkse natriuminname te beperken tot 2000 mg, of zelfs minder als uw arts u dat adviseert. Als het lezen van etiketten lastig is, vervang dan alle sterk bewerkte voedingsmiddelen door echte, zelfgemaakte maaltijden. Breng op smaak met kruiden en medicinale specerijen zoals laurierblad, kurkuma, mosterdpoeder, peper en oregano. Deze geven uw eten een medicinale kick zonder het risico dat uw bloeddruk stijgt.
8. Slapen in een verkeerde houding
Slapen op je rug is bijvoorbeeld voor sommigen comfortabel, maar als je snurkt, overgewicht hebt of slaapapneu, kan deze houding de luchtstroom verminderen of blokkeren. Dit kan leiden tot een lager zuurstofgehalte in je bloed en een verhoogde bloeddruk. Wanneer je hersenen niet genoeg zuurstof krijgen, ontstaat er een ontstekingsreactie die de vorming van bloedstolsels en problemen met de bloedsomloop in de hersenen bevordert.
Let nu goed op: wees ook voorzichtig met slapen op je buik. Hoewel het onschadelijk lijkt, verstoort het de natuurlijke uitlijning van je wervelkolom, vooral in je nek en onderrug, wat overdag pijn en stijfheid kan veroorzaken. Dit belast je lichaam, activeert je zenuwstelsel en zorgt ervoor dat je niet goed kunt slapen. De beste slaaphouding is degene die het meest comfortabel is en je helpt om de hele nacht door te slapen, maar ik raad aan om op je zij te slapen, links of rechts, met een kussen tussen je knieën. Deze houdingen zorgen voor een goede uitlijning van je wervelkolom, openen je luchtwegen, ondersteunen je nek en zorgen er ook voor dat je hersenen ‘s nachts beter kunnen functioneren. En let hierop: als je denkt dat je erg hard snurkt of ‘s nachts even stopt met ademen, laat je dan testen op slaapapneu, want dit zou de oorzaak kunnen zijn van die ongecontroleerde hoge bloeddruk.
