Zie volgende pagina. Drink
vanaf het moment dat je wakker wordt tot 16:00 uur
70% tot 80% van je dagelijkse waterinname.
Verdeel dit over kleine glaasjes per uur.
Wacht niet tot je dorst hebt; dat is een teken van uitdroging.
Van 16:00 tot 18:00 uur:
verminder de hoeveelheid geleidelijk.
Als u gaat sporten, drink dan van tevoren voldoende (nooit na 19:00 uur).
Vermijd het drinken van water tijdens het tv-kijken of dineren.
Na 18:00 uur:
Vermijd het drinken van onnodige hoeveelheden vocht.
Drink geen soep, thee of vochtafdrijvende dranken.
Als u medicijnen moet innemen, doe dit dan met minimale slokjes.
Deze simpele techniek helpt de druk op de blaas te verminderen en vermindert of elimineert de behoefte om ‘s ochtends vroeg naar het toilet te gaan.
De truc met de verhoogde benen
Dit is een medische truc die maar weinig mensen kennen. Overdag hoopt zich door de zwaartekracht vocht op in je benen. Wanneer je gaat liggen, stroomt dat vocht terug in je bloedsomloop… en zetten je nieren het om in urine, waardoor je naar het toilet moet.
Oplossing
: Leg je benen 30 minuten omhoog in de late namiddag.
