2. Hoe botten daadwerkelijk sterker worden: de wetenschap erachter
En nu wordt het interessant. Je botten reageren op stress, met name op de kracht van de impact met de grond. Elke keer dat je op je voeten landt, ontstaat er een kracht die de ‘ grondreactiekracht ‘ wordt genoemd. Wanneer deze hoog genoeg is, geeft je lichaam een signaal om dichter botweefsel aan te maken. De magische drempel? Activiteiten moeten een kracht genereren die ongeveer drie keer je lichaamsgewicht is om dit proces op gang te brengen. Dat is veel meer dan de meeste van onze dagelijkse bewegingen!
3. Gangbare oefeningen en hun beperkingen voor botopbouw
Laten we eens bekijken wat je mogelijk al doet:
