6. Hoeveel springen heb je echt nodig?
Je denkt misschien dat dit uren in de sportschool kost, maar de waarheid is veel eenvoudiger. Volgens experts kunnen slechts 30 drop jumps, ongeveer drie keer per week, gedurende zes maanden, de botdichtheid van je heupen met ongeveer 1% verhogen. Dat klinkt misschien weinig, maar het is een aanzienlijke winst die je helpt beschermen tegen botbreuken.
Heb je daar geen tijd voor? Geen probleem. Zelfs minder sprongen – een beetje impact, een paar keer per week – bieden al voordelen die zich over de jaren heen opstapelen.
7. Balans tussen botten en spieren: blessures voorkomen
Er is echter één cruciale kanttekening. Je alleen richten op de botten zonder de spieren te trainen die ze ondersteunen, is geen goed plan. Zonder ondersteunende kracht kunnen nieuwe oefeningen – vooral impactbewegingen zoals springen – het risico op vallen of blessures vergroten. Begin met een basis van sterke benen en een sterke romp, voeg daar balansoefeningen met lage impact aan toe en ga pas over op springen als je je zelfverzekerd en stabiel voelt.
