Andere symptomen van dit tekort zijn hoofdpijn, vermoeidheid, bleke huid, rusteloze benen en kortademigheid. Vrouwen met hevige menstruaties, vrouwen die regelmatig bloed doneren en vrouwen die een plantaardig dieet volgen, lopen een groter risico op ijzertekort. Om het ijzergehalte te verhogen, kunt u zich richten op voedingsmiddelen zoals grasgevoerd rundvlees, oesters, linzen, spinazie en pompoenpitten, en zo nodig een ijzersupplement of -infuus overwegen.
2. Vitamine B12-tekort
Vitamine B12 is cruciaal voor de zuurstofcirculatie en de gezondheid van de nagels. Het speelt een rol bij de aanmaak van rode bloedcellen en ondersteunt de zenuwfunctie en de DNA-synthese. Een vitamine B12-tekort kan zenuwen beschadigen door de communicatie met de nagelmatrix, waar de nagelgroei begint, te verstoren. Dit vermindert ook de bloedtoevoer naar de nagels, wat kan leiden tot verticale ribbels.
Vegetariërs, veganisten en mensen met aandoeningen zoals coeliakie, de ziekte van Crohn en pernicieuze anemie lopen een verhoogd risico op een vitamine B12-tekort. Om dit aan te pakken, wordt aangeraden vitamine B12-supplementen (in de vorm van methylcobalamine) te slikken en vitamine B12-verrijkte voedingsmiddelen te consumeren, zoals voedingsgist, chlorella en kombucha.
