Verticale ribbels op nagels komen vaak voor, vooral naarmate we ouder worden. In veel gevallen zijn ze onschadelijk en gewoon onderdeel van het natuurlijke verouderingsproces. Wanneer de ribbels echter zichtbaarder worden, broos worden of gepaard gaan met andere veranderingen in de textuur of kleur van de nagels, kunnen ze soms wijzen op een voedingstekort. Het goede nieuws? Wat je eet, heeft een enorme invloed op de sterkte en het uiterlijk van je nagels.
Dit is wat je aan je dieet moet toevoegen als je gladdere en sterkere nagels wilt.
1. Eiwit: De basis voor sterke nagels.
Nagels bestaan voornamelijk uit keratine, een soort eiwit. Als je voeding onvoldoende eiwitten bevat, kunnen nagels zwak, dun en gevoeliger voor splijten of barsten worden.
Voeg hoogwaardige eiwitbronnen toe, zoals:
Eieren,
mager gevogelte,
vis
, Griekse yoghurt,
bonen en linzen,
tofu.
Probeer bij elke maaltijd een eiwitbron te eten. Dit ondersteunt de continue aanmaak van keratine en de algehele sterkte van je nagels.
2. Biotine (vitamine B7): een voedingsstof die nagels versterkt.
Biotine is een van de bekendste voedingsstoffen voor gezonde nagels. Onderzoek suggereert dat biotinesupplementen broze nagels kunnen verbeteren, maar veel mensen kunnen niet genoeg biotine uit hun voeding halen.
Goede bronnen van biotine in de voeding zijn:
